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跳绳运动的小窍门

来 源: 关键字:运动健身 跳绳
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  要说适合女生室内做的运动,跳绳觉得是最佳选项之一。别看跳绳是件很简单的运动,其消耗的卡路里也是不同小觑的。下面小编就为大家分享能长时间坚持跳绳的小窍门。

 

跳绳运动的小窍门

跳绳运动的小窍门

 

  跳绳是一项高效的减脂瘦身运动,消耗脂肪的同时能使肌肉变得富有弹性。有测试显示,每分钟跳140次共跳10分钟的运动效果就相当于慢跑30分钟。跳绳要达到减肥的效果,持续不能低于30分钟,但也不宜过长,最长不超过两个小时。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次,一般至少要有一天用于休息,这样提高得更快。

  此外它可以结实全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形体不断健美,并能使动作敏捷、稳定身体重心。而且,跳绳简单又有趣,还不受天气影响,是一项男女老少皆宜的健身运动。

  但是,跳绳虽然不是剧烈运动,粗心的话很容易受伤,因此也要掌握跳绳运动小技巧,大家请认真看喔:

  选择合适的绳子

  绳子长度应配合你的高度。长度适中的绳子可以畅顺地绕过头顶和脚底,绳子过长或过短都会令跳绳动作不协调。

  量度方法

  双脚踏着绳子的中央,两手拉起两端绳柄直至胸口位置及掌心向上便是合适的长度。

  选择合适的运动鞋

  为减轻脚部着地时所承受的撞击力,应选择吸震功能良好的运动鞋。

  跳绳前须做热身运动

  以轻柔的伸展运动热身,每个动作维持10至30秒,令体温微微上升,让肌肉为接着的运动作好准备。热身运动一般需时10至15分钟,但需配合当时的温度调节热身时间。

  保持正确姿势

  眼望前方,腰背挺直

  沉肘:手肘屈曲成90度角;手腕发力摆动绳子;

  跳跃时双脚合拢,前脚掌有节奏地着地再跳起(脚跟大部分时间不着地);以及着地时膝部微曲,以吸收跳跃时的震荡力。

  跳绳后须做缓和运动

  尽量放鬆身体,深呼吸,可重複先前的热身运动,亦可散步,让体温、呼吸和心跳率回复正常。


(责任编辑:八字免费算命网)

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